دکتر "ازلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ بخش پزشکی اظهار میدارد "بسیاری از آبنبات ها و اسنگ ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب میشود که شکم شما نفخ کند. 1-بدوید (در حدود دو کیلومتر): دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا بخش حفظ سلامتی معتقد است که ورزشهای سنگین فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب میشود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند. 2-در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید: مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث میشود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم میسازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود. 3-پتاسیم مصرف کنید: این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. میتوانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید. 4-آب بیشتری مصرف کنید: نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود. چهار حرکت شکم که معجزه می کند با انجام این حرکات شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. سه تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند، اثر چهارمی بر روی پهلوها میباشد. هر کدام از این حرکات را به ورزشهای روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباس اندازه تر جدیدی خریداری کنید. 1-درازنشست استاندارد: در حالی که زانوهایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید، پاها صاف است و بر روی زمین قرار می گیرد و انگشتان دست را پشت سر بگذارید، آرنج ها به سمت طرفین باشد درهمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر و شانه ها را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکت سر صاف است و فاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید. "توجه" (سر خود را با دستانتان نکشید، تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید) 2-دوچرخه: روی زمین دراز بکشید و دستها را پشت سر بگذارید، زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری که ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دستها را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هم زاویه 45 درجه بسازند. این حرکت را بر روی هر دو طرف انجام دهید. "نکته ای برای تازه کارها" (برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانوهایتان را بلند کنید تا به هم برسند سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکبار دیگر تکرار کنید) 3-درازنشست عمودی: روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببرید، دستهای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود. "نکته ای برای تازه کارها" (به جای اینکه به طور همزمان دستها و پاهای خود را بلند کنید می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید) 4-پهلوها: به سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بازویتان را به طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنج با شانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید به طوری که یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثانیه کافیست. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افزایش داد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قویتر می شوید سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش دهید و بعد هر دو را باهم بکشید.

نظرات شما عزیزان:

عماد

ساعت0:07---11 بهمن 1393

[وب سایت]

ستاره بارونت منو کشته خانوم.ایشالا زندگیت پر از ستاره های نورانی
پاسخ:ممنون

مریم

ساعت23:35---10 بهمن 1393

[وب سایت]

سلام مرسی مرسی عاطی بهش برسی:):)
پاسخ:سلام. تشکر

Eliya

ساعت23:27---10 بهمن 1393

سلام عاطی نفسی بخدا .ب لینک منم سری بزن.دستت بی بلا خانم طلا .
پاسخ:سلام.حتما

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: